别太紧张，刚刚做妈妈时都会这样的，我将我当时的一些做法与您分享一下，一是，要调整自己的心情，一定要坚信奶是会有的，心情好了，奶会回来的。二是，不要给宝宝再喝奶粉了，要让他多多的吸你的奶，越多越好。不会饿坏他的。三是，喝 催奶 的汤或是药的同时，要大量喝水(我现在不敢喝多水，喝多了，奶涨的像个石头，我也是曾经一天也不涨一次奶的)四是，用热毛巾敷，这样会帮助 涨奶 ，还有一个方法是，用干净的梳子像梳头发一样往奶头梳，这样可以刺激出奶。还有你可以适当吃点营养补充剂，增加身体营养，这样也会对下奶有帮助。建议吃朴佳美 哺乳期 的营养补充剂，它是针对中国孕妇精准配比营养，这款是专门给哺乳期的妈妈准备的，祝你和宝宝都身体健康。