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成都哪里有供卵医院-代孕可行性_产后肥胖有哪些危害?如何避免产后肥胖?
来源:http://www.wanglubao.cn  日期:2022-10-04
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很多宝妈在怀宝宝的时候因为过度补充营养导致体重迅速上涨,生完孩子后不规律饮食,缺少运动导致了产后肥胖。产后肥胖有哪些危害呢?宝妈要如何防治产后肥胖?一起来看看吧。

一、什么是产后肥胖

产后肥胖大部份是由于孕期的体重超标而延续至产后的,孕期由于担心胎儿营养不良,过度进食,使能量的摄入过多,以及缺少适量的运动,机体摄入能量远超过机体消耗的能量,导致储备的能量以脂肪的形式储存在产妇的皮下组织、内脏器官的周围以及腹部网膜上。再加上产后不规律的饮食,不均衡的营养摄入,内分泌等因素的影响,以及缺少产后康复等运动力,使身体内的脂肪率超过30%,就为产后肥胖了。

二、产后肥胖的危害

随着经济发展,人民生活水平逐渐提高,女性产后肥胖数据呈上升趋势。“现代文明病"在报纸、杂志和网络的曝光率也越来越高。“现代文明病"即我们常说的"富贵病",是由于人们吃得好、吃得精,但运动量却减少,从而产生的一些非传染性的流行病。如便秘、肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑中风等。

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多余的脂肪堆积起来,不仅使我们的体型不美观,还增加了身体的负担,使心肺机能减弱,并对身体尤其是下肢各关节造成极大的压力,继而出现身体退行性改变。同时,过多的脂肪还会妨碍其它营养素的吸收如蛋白质、钙、铁等。

过多摄入某些营养素,又不能及时在体内代谢掉,就有可能引起中毒。如脂溶性营养素的维生素A、维生素D、维生素E及维生素K不易排出体外,就会造成中毒,过多的蛋白质摄入也会增加肝肾代谢负担并阻碍铁的吸收。

三、产后肥胖的防治

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2、适量运动

产后由于伤口疼痛及生产消耗体力,很多妈妈就卧床休息,不愿运动,其实产后适量的运动能减轻手术伤口血液淤积,促进伤口愈合,以及避免手术后遗症,如肠黏粘、尿储留、水肿等。每天做轻微的产后运动可以消耗多余的脂肪,以及改善肠胃功能、提高睡眠质量。可以每天坚持1~2个小时的微运动,如缩肛运动、产后康复操、产后瑜伽、饭后散步等等。

3、中医调理

虽然每个妈妈产后都是气血两亏的现象,但具体是气虚还是血虚,还是需要中医把脉后辨证论治的。然后再配合一些中药膳如气虚时服用党参、黄芪、西洋参。血虚时服用熟地、枸杞、红枣等。及辅助的做穴位艾炙、祛风除湿的中药水擦身足浴或全身薰蒸等调理,可以更好的改善体质,使身体达到平衡状态,预防肥胖。

4、内分泌调理

孕期和产后身体的各种内分泌会达到一个高峰然后重组,比如孕期雌激素及孕酮增加,促进胎儿生长发育,产后孕激素下降,催乳素升高,使妈妈产生乳汁。故产后因激素影响会有情绪障碍出现,如及时给予心理关怀,配合食物疗法,如食用抗抑郁的百合、花椰菜、香焦、深海鱼、鸡肉等等。以及促进乳汁分泌的如通草、公鸡等等。

5、劳逸结合

产后因身体虚弱,适当的睡眠和休息能恢复体力,但要注意劳逸结合,有些新妈妈觉得宝宝太小,怕照顾不周,于是把全部心思和精力都花在照顾宝宝身上,久而久之,因劳累而影响月子康复。如奶完孩子后,可给自己放个小假,听听音乐做下产后康复操,再去和宝宝互动一下,后面睡个午觉,吃吃点心。注意放轻松心情,劳逸结合的坐月子。

6、产后康复计划

制定一整套产后康复计划,不紧丰富产后生活,也可以提高身体免疫力,消耗多余的脂肪。保持紧致的腰腹部形体。如产后体操、产后瑜伽、盆底康复、面部美容、中药薰蒸、水肿治疗等等。

7、坚持母乳喂养

母乳可以带走身体内的营养素和水份,从而减轻产后肥胖的症状,另外,母乳喂养的妈妈,因为时常要吸奶、挤奶以及喂辅宝宝,体力消耗相对较大。也可有效预防产后肥胖。

8、其它

产后妈妈因为角色的转换,需要学习和接触的事物会更多,不防多带宝宝参加户外活动,晒晒太阳,或扩大社交面,参加朋友聚会,喝喝下午茶,或带孩子参加早教课程、妈妈育儿知识讲座等等,保持积极、良好的心态,不但能提高身体免疫力,也可减缓产后肥胖的发生。

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