历史上最完整的凯格尔运动是一步一步的图表。他们中的大多数人都必须知道“凯格尔运动”。可以说他们想要这样做，但他们无法掌握正确的方法。那么让我们来看看今天专业老师的份额。一步一步的插图，5分钟教你如何做凯格尔运动。

心电图怎么看

1、大家拿到心电图报告单，可以看到上面会有很多小格子，想要了解心电图代表什么意思，就需要了解报告单上面的小格子代表的意义。在小格子中会有一条细竖线相隔，距离大概一毫米左右，每条细横线的距离也差不多是一毫米。而心电图记录图纸也是按照国际规定的标准速度移动的，而且国际上对于记录心电图的外加电压也有规定，根据国际标准的定义，那么每个小横格就表示的是0.1mV，每个大格表示0.5mV，每两个大格就是1mV。

2、在心电图报告单上面也会有各种波形出现，主要包括了P波、QRS波群、T波、u波等，所以看懂心电图检查结果就需要对这些波形代表的意思进行了解。P波主要记录窦房结激动的右、左心房的激动，正常情况下P波的宽度应该是不超过0.11s的;QRS波群是P波之后出现的一个狭窄且振幅很高的波群，主要是由q波、R波和S波组成，能看作是心室收缩的开始的心电图表现;T波主要代表的是心室的复极，观察T波的过程中需要注意它的方向、形态、深度等。另外u波是在T波后出现的微小的波，不过正常的u波不是在每一个导联中都能够见到的，所以u波代表的意思其实至今也没有明确定论。

3、窦性心律偏离心率标准值，表示身体可能有异常出现，不过还有一种情况很特殊，怀孕的女性怀孕周数增加，心脏负担也会比孕前加重，所以孕妇窦性心律偏离正常值属于正常的情况。

孕前一年做凯格尔运动能帮助顺产吗？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，这项运动也被认为是女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。做这些运动的好处还是挺多的，对于怀孕前的女性来讲，可以调整自身状态，而且在孕期女性做的话可以增加产力并且辅助顺产，如果一年都在做这项运动，那么是非常好的。

做凯格尔运动能否帮助顺产：

1.凯格尔运动在孕前和孕期做都是有好处的，孕期做这些运动是能够增加产力，并且辅助顺产的；

2.凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动的作用：

1、就是强化调节小便的肌肉（骨盆底肌），加强骨盆肌肉并防止退化，从而可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂；

2、男性的紧张性尿失禁，或没办法忍到厕所就会尿出来的急迫性尿失禁，也可藉由凯格尔运动改善；

3、对女性来说，强化骨盆肌群除了锻炼尿道肌肉，也能达到紧实阴道口的效果，比较适合产后进行；

4、对男生来说，练习凯格尔运动能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的作用。

这项运动对于男性女性来说都是非常有帮助的，对于女性来讲通过这项运动可以预防和治疗阴道松弛，尿失禁，脏器脱垂，阴道壁膨出等。对于孕妇和产后的宝妈凯格尔运动要练多久才有用。也都有帮助，平时就有在做这些运动的，平时没事就可以做一做。

凯格尔运动要练多久才有用

凯格尔运动只要每天坚持且练到位了，就能见到效果的，一般想要有比较明显的效果最起码得坚持练4-6周左右。

若想自我测试运动的效果，女性可将手指放入阴道、男性放入肛门内，就能验收自主收缩、放松的改善与否。也可利用医院里的生物反馈仪器，从荧幕上的曲线图直接确认肌肉缩放的程度。

女性凯格尔运动法图解

其实产后的准妈妈们也会经常听到“凯格尔运动”，确实凯格尔训练正在对无处不在的失禁女性的健康产生重大影响。经常听到它们，但是眼见为实，所以亲自尝试，才是感受神奇的最好方式。

凯格尔运动具体介绍

凯格尔运动的好处有很多，不仅可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，在日常生活中也可以简单锻炼的，无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。

当然，除此之外还有很多其他的好处，比如延缓阴道下垂，当你上了年纪，它会让你的子宫维持正常工作等等。不仅仅是女性，男性也能通过练习凯格尔运动来提高性能力哦！

盆底肌肉发力图

大家在练习前最好多看看一些关于凯格尔运动的视频教程，因为这个运动最重要的是要找对位置，不然位置不对，即使做了也无效。如果方法得当，你会感觉肌肉是像图中的箭头方向那样往上「吸」。

找到了位置，我们再来了解凯格尔运动到底该怎么做，具体如下：

1、像憋尿一样，收缩盆底肌。收缩一次时间不要太长，5秒即可。刚开始时没法撑到5秒的小伙伴，也可以先从2~3秒开始；

女性怎么做凯格尔运动

2、收缩5秒后，应该给盆底肌10秒的放松时间，避免劳损。可以自己默默倒计时10秒，再开始下一轮的练习。

注：开始收缩5秒，放松10秒，重复10次，算作1组凯格尔运动。每天要做3~4组，但千万不要贪多，否则引起盆底肌损伤就得不偿失了。

Tips:

凯格尔训练是一个很棒的开始，而更重要的在于日复一日的坚持，训练初期不要着急看到结果，往往4~6周才能初见成效。

凯格尔运动怎么做？

凯格尔运动其实非常简单，主要在于要掌握技巧，因为这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，所以练习之前找准“PC肌肉”很重要。

凯格尔运动的做法讲解

这里要提醒到大家虽然男性与女性都可以进行凯格尔运动，不过男性与女性凯格尔运动方式却是不同的，以下先介绍下女性凯格尔运动怎么做：

1、收缩盆底肌5秒

一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。

凯格尔运动分图步骤一

2、放松盆底肌10秒

在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，从1数到10，这样避免盆底肌拉伤。

第二步，吸气臀部往上抬高

3、重复10次

收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次。做10次算一组，一次练习一组，一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。

第三步，吐气，膝盖延伸夹紧

4、收缩盆底肌10秒

上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

第四步，吸气打开，吐气夹紧

最后在说下盆底肌牵引运动，这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组，完成这一组大概需要50秒。

Tips:

凯格尔运动随时随地都可以做，特别是当你越来越熟练的时候，任何时候都可以不动声色地开始锻炼。比如说看书、看电视、洗碗、排队、等红绿灯的时候，如果还不知道怎么做最好看一个凯格尔运动的视频教程。