时间:2021-03-22 12:01来自:未知
虽然说一个人的身高先天因素占了绝大部分,但是这并不意味着就能忽视后天的运动和营养。如果想让一个人长高,那么运动自然是不可缺少的,因为只有注重运动才能够更好刺激骨骼生长发育,这样对长高才可以带来帮助。那么儿童做什么运动可以长高呢?下面就让育儿小编来介绍一些比较简单,却有助于孩子长高的运动吧。
♦儿童做什么运动可以长高 1、悬垂法 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。 练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。 2、跳跃法 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5~7秒钟,每组间隔4~5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。 3、牵引法 站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2~3次,每次12~15分钟,重复6~10次。 想要让孩子长高长壮,那么上面所介绍的这些运动,自然是不可缺少的,同时家长在饮食上应该注意给孩子多准备一些营养保健的食物,因为补充孩子所需要的各种营养,对帮助他们身体发育,以及骨骼发育都是比较有利的。♦儿童长高有哪些注意事项